保持健康心态的10个方法

[现代人心理压力的原因]

1、高强度、快节秦的工作模式来的压力；如；白领女性收入高，但是工作压力大，就业风险大，许多从患有“疲劳综合惩”。

2、情感和家庭变故引起心理重负；如离婚、家庭暴力，对社会缺乏安全感等。

3、寻网络上瘾并且依赖；虚拟世界造成人格分裂。

4、生活、工作环境造成的压力；如：就业难、环境恶劣一噪音、烟尘、化学毒物、电磁辐射等。工作加班，对待遇不满、办公室性骚扰……为了前途，大多数人不敢提出异议，只有压抑和委屈自己，

5、事业上急功近利，自我苛求，加压造成力所不及，乃至崩溃。

6、激烈竞争的重负；不论在职场还是社会竞争方面都日趋激烈，为了自我实现及更好的前途，培训、自我要求提升导致不堪重负或者对自身能力产生怀疑。

7、投资长期受损产生心理不平衡；如买彩票、投资股票、或者事业失败等。

8、对社会发展中的问题不适应；信仰泯灭，精神无归属感，对前途感到无望。

9、缺乏精神慰藉；人与人之间关系疏远，无法正确应对孤独和情感空缺。

10、独生子女因为被溺爱及其他社会因素导致适应能力障碍，抑或任性，自私、性格孤僻、受挫时承受力差、工作是往往自大才疏、不能吃苦；恋爱、婚姻也容易出问题，而父母为此忧心忡忡。

[工作中减压]

一个人的工作量，如果纯粹为了健康考虑，一周工作20小时就可以了。当然，这不太实际。那么，你要评价自己的要求，评价主管的要求，看自己是否能全部完成现有工作量，如果不能，你就要和主管沟通以降低要求，或者用其他方法解决。以下的各种方法，如果你能做到请在前面的框里划对钩，一定要争取全部做到呀！

□  简单体操

在公司里，你可以做做简单体操，只需花费3分而已：

★  从胸前向侧面伸展胳膊，使胳膊根处充分伸展；一边呼一边转动至前方。

★  胳膊在胸前交叉，吸气，一边呼气，一边伸展胳膊，同时将背部弓成弧形。

★  交替握住手腕，吸气；吸气的同时将上身倒向握着手腕的一边。

□  按摩穴位

情绪低落：腿部的足三里穴

位置：膝盖骨的下方，有一块凸起的骨头，从这块骨头往下三个手指宽的地方有个骨头和肌肉形成的凹馅，这就是足三里穴了。

要点：用左右手的拇指一起按压，效果会更好，也可用笔杆代替。

注意力不集中：悬颅穴和悬厘穴

位置：从额角发际向后5毫米，再往下2根指头宽的地方就是悬颅穴。悬厘穴在悬颅穴往下一根指头宽的地方。

要点：两手拇指指肚用力按住左右两边的穴位。按压5～7秒后放开，重复这个动作，直到头部感到清醒。

紧张不安：手掌的劳宫穴

位置：当你握拳的时候，中指和无名指与手掌接触点的中间就是劳宫穴。

要点：用拇指按压穴位，有疼痛的刺激为最佳。

□   倾听

让自己开心起来的最有效的方法就是在工作间隙找人聊聊天，聊天时一定不能心不在焉，话题要选轻松的，避开工作方面的话题。心与心坦诚相对能让人忘却烦恼，获得愉悦。

[生活中减压]

利用每天的时间，特别是周末的时间，好好放松一下才是给自己最大的犒劳。放松的方法很简单，要抱着感谢生活的心情，挑选自己喜欢的减压方法，不要苛求他人。希望你利用以下的各种方法让心情好起来，彻底赶走压力带来的问题。

□  听音乐

音乐的作用不可忽视把你喜欢听的音乐列在下面。心情烦躁的时候听期一听，体会一下放松的感觉吧！

□族游

在旅游中寻找充满文化烙印的古城会让人感觉到时光的转换，在不知不觉中体会人类的伟大，在旅游中见识大自然的奇观，感觉人类的渺小，都能使心情平和下来。

□   做愉伽

工作忙碌时，精神容易高度亢奋，横膈膜经常处于紧张状态，呼吸短促。这是指挥呼吸器官的自律神经失调造成的。练瑜伽时，能充分完成深呼吸，横膈膜的紧张状态也随之绶解，精神亢奋状态自然解除，体内性激素达到平衡，自律神经的运转也随之变得顺畅，自然获得健美肌肤的效果。虽然瑜伽的呼吸方法确实是有难度的，但不是从一开始就难，只要练功时感觉呼吸平绶，坚持下去就好了。

□   香薰

如果手边没有香蕉炉，用保温杯和热水也可以达到同样效果。将热水倒入杯中，滴1—2滴香精油就OK了。就是在匆忙的早晨都有可使用，简单又安全。

在香蕉炉中滴入1—2滴香蕉油加热15—20分钟即可。空气中飘荡着的香气能够渗透到身体内部，在洗澡和睡觉的时候，香气都会环绕在身体周围。

□   编织

毛线编织课程式是培养耐心和平绶情绪的好方法。把为身边亲密的人编织礼物儿为动力会让自己在学习编织中遇到的困难转化成一丝甜密，让你更容易把手中的作品进行下去。并且同其他的人一起学习也比较不容易半途而废。现在一些毛线编织店都会提供很多编织指导和编织花样。试想一下，一根毛线在几个宁静而坐的女孩手中交织成为一件漂亮的礼物，一仅能为亲密的人带来温暧，更能如同神话的主人公一样，用根毛线让自己的心灵不会轻易地迷失方向。

□   沐浴

长时的暧盆浴能够绶解压力，放松身心，比平时的沐浴更有效果。在37—39摄氏度的热水浸泡25分钟左右效果最好，可以使身体的交感受神经平衡，让你彻底进入放松的状态。你也可以在沐浴的时候看一本自己喜爱的小说或者听一段轻松的音乐，这样洗澡也就变成一件让人陶醉的妙事了。

消减压力的冷热交替浴：在压力较大时先用一般沐浴温热自己的身体，突然淋浴10秒左右，在43摄氏度左右的热水中浸泡3分钟。重复5次，就能调整交感神经，令身体恢复轻松。